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Übersetzung erstellt von einem KI-Übersetzungsdienst
Neben hervorragenden Unterrichtsmaterialien, einem soliden Unterrichtsplan und der Fürsorge für die Schüler:innen ist es von entscheidender Bedeutung, dass Lehrer:innen auf ihre körperliche Gesundheit Lehrer:innen , wozu sowohl körperliche Aktivität als auch eine gute Körperhaltung während des gesamten Tages gehören.
Wir haben uns schlau gemacht und mit Viviana Zenteno, einer Ergotherapeutin aus Norwegen, darüber gesprochen, wie wir Lehrer:innen, Mitarbeiter:in und Schüler:innen dabei helfen können, den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung Schüler:innen . Und das haben wir herausgefunden:
Pädagogen, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, sollten besonders auf ihre Sitzhaltung achten.
Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, empfiehlt Viviana, den Tag im Stehen zu beginnen und zu beenden. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, können Sie ihn in der letzten Stunde Ihres Arbeitstages höher stellen, sodass er am nächsten Tag bereits in der richtigen Höhe steht, um den Tag im Stehen zu beginnen. Denken Sie daran, dass Abwechslung notwendig ist, um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden und das Gewicht richtig zu verteilen; daher ist es wichtig, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Idealerweise sollte jeder einen verstellbaren Stuhl haben, da man so die Sitzposition so einstellen kann, dass die Füße flach auf dem Boden stehen oder auf einer Fußstütze ruhen und der untere Rücken durch einen ergonomischen Stuhl oder ein Kissen gestützt wird. Das Überkreuzen der Beine sollte man vermeiden, da dies zu einer Fehlhaltung der Wirbelsäule führen kann.
Quelle: Körperwahrnehmung – Stanford University
Wenn Sie viel im Stehen verbringen, sei es beim Unterrichten oder aus anderen Gründen, sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten. Es ist entscheidend, das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, dabei die Knie leicht gebeugt zu halten und die Rumpfmuskulatur anzuspannen.
Vermeiden Sie es, krumm zu sitzen oder sich übermäßig zur Seite zu lehnen, da dies Rücken und Nacken belasten kann.
Quelle: Die beste Körperhaltung beim ganztägigen Sitzen am Schreibtisch – Sydney Sports & Exercise Physiology
Achten Sie darauf, dass Ihre Arbeitsplätze ergonomisch gestaltet sind, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern. Dazu gehört auch, die Höhe des Stuhls und des Arbeitsplatzes so einzustellen, dass eine optimale Körperhaltung gewährleistet ist.
Der Computermonitor sollte etwa eine Armlänge entfernt und auf Augenhöhe stehen, wobei Tastatur und Maus so angeordnet sein sollten, dass eine übermäßige Belastung der Handgelenke und Arme vermieden wird.
Viviana sagt, dass die Position der Arme auf dem Schreibtisch sehr wichtig ist. Der Unterarm sollte ganz natürlich auf dem Schreibtisch aufliegen, und wenn man richtig sitzt, verhindert man, dass der Kopf nach vorne fällt und den Nacken belastet.
Vergessen Sie nicht, im Laufe des Tages regelmäßig Pausen einzulegen, um sich zu dehnen und zu bewegen. Laut der University of New South Wales (UNSW) fördern Dehnübungen und Bewegung die Durchblutung bestimmter Körperregionen, wodurch sich weniger Giftstoffe ansammeln, die zu Verletzungen beitragen können.
Laut Viviana ist es entscheidend, sich den ganzen Tag über auf Dehnübungen für Brust, Rücken und Nacken zu konzentrieren. Kurze Pausen können dazu beitragen, Muskelverspannungen und Ermüdungserscheinungen zu lindern, die durch langes Sitzen oder Stehen entstehen, und sie helfen zudem, Beschwerden zu lindern oder Verspannungen in diesem Bereich vorzubeugen.
Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie in Ihren kurzen Pausen tun können:
– Dehnübungen für die Brust
– Ruderübungen
– Dehnübungen für Handgelenke und Hände
– Dehnübungen für Arme, Schultern, Brust und Rücken
Regelmäßige körperliche Aktivität Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können dazu beitragen, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Das bedeutet, dass Sie entweder zu Hause trainieren oder an Kursen wie Yoga, Pilates oder Krafttraining im Fitnessstudio teilnehmen können, was zur Verbesserung der Körperhaltung und der allgemeinen Körperausrichtung beiträgt.
Wenn Sie gleich loslegen möchten, finden Sie hier einige nützliche Beispiele für den Einstieg. Denken Sie jedoch daran, vorsichtig vorzugehen und aufzuhören, sobald Sie Beschwerden verspüren.
Rumpftraining:
– Die besten Rumpftrainings für Anfänger zu Hause – Runner’s World
– 5 Rumpfübungen für Anfänger – Brio Leisure
– 3-minütiges Rumpftraining für Anfänger
Yoga:
– Yoga für eine gesunde Körperhaltung – Yoga with Adriene
– 10-minütiges Morgen-Yoga zur Entlastung von Nacken und oberem Rücken – Yoga with Kassandra
– Yoga für eine korrekte Körperhaltung – Ventuno Yoga
Quelle: Ergonomische Trends – Ergonomisches Sitzen für Kinder
Als Lehrkräfte liegt uns Schüler:innen Wohlbefinden unserer Schüler:innen natürlich am Herzen. Auch wenn eine ausführlichere Auseinandersetzung mit diesem Thema einen eigenen Artikel verdient, finden Sie hier einige grundlegende Tipps, die Sie an Ihre Schüler:innen weitergeben können.
Laut Ergonomic Trends ist es entscheidend, bei Kindern auf eine gute Sitzhaltung zu achten. Zur Vereinfachung merken Sie sich einfach die 90-90-90-Regel:
Diese Richtlinien können Ihren Schüler:innen helfen, Schüler:innen im Unterricht wohlzufühlen und gesund Schüler:innen .
Um Schüler:innen zu helfen, gibt Viviana uns einen weiteren tollen Tipp: Es ist auch wichtig, die Körperhaltungen der Schüler:innen zu variieren: Lassen Sie sie im Stehen an einer Wand schreiben oder auf dem Bauch liegend lesen. Grundschulen machen das oft gut, aber es sollte auch bei älteren Kindern umgesetzt werden.
„Tech Neck“, manchmal auch als „Text Neck“ bezeichnet, ist ein moderner Begriff für ein altbekanntes Problem: Nackenbeschwerden, die durch wiederholte Belastungen und Verletzungen der Muskeln und des umgebenden Gewebes im Bereich der Halswirbelsäule verursacht werden, so Dr. John S. Michels, MD.
Während unseres Gesprächs betonte Viviana, wie wichtig es ist, auf eine korrekte Körperhaltung zu achten, um zu verhindern, dass der Kopf nach vorne kippt und der Nacken übermäßig belastet wird. Falsche Sitzhaltungen, insbesondere bei der Nutzung von Computern oder Mobiltelefonen, können Schulter- und Nackenprobleme verschlimmern. Für Schüler:innen kann die Vermeidung von Ablenkungen durch schmerzende Nacken- und Rückenmuskeln die Fähigkeit, über längere Zeit konzentriert zu bleiben, erheblich verbessern.
Wenn Sie den Nacken nach vorne beugen, kann dies eine erhebliche Belastung für ihn darstellen. Laut einer in „Surgical Technology International“ veröffentlichten Studie wiegt der Kopf eines Erwachsenen in neutraler Position 4,5 bis 6 kg; neigt man ihn jedoch um 45 Grad nach vorne, steigt die Belastung auf 24 kg,
Leider ist der menschliche Nacken nicht dafür ausgelegt, solch lang anhaltende und extreme Belastungen zu bewältigen. Dies führt zu Muskel- und Bänderzerrungen sowie zu anderen strukturellen Anomalien, die sich in Form von starken Nackensymptomen äußern.
Um einen „Tech Neck“ zu vermeiden, gibt Dr. John S. Michels, MD, folgende Ratschläge:
Nachdem Sie nun wissen, wie man im Klassenzimmer eine richtige Körperhaltung einnimmt und Schüler:innen unterstützt, ist es an der Zeit, dieses wichtige Wissen weiterzugeben. Teilen Sie diese Tipps mit Ihren Kolleg:innen, Familienangehörigen und Schüler:innen Ihr tägliches Wohlbefinden zu steigern und vielleicht Beschwerden zu lindern.
