Förderung der psychischen Gesundheit innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers

Die psychische Gesundheit von Lehrern wird zweifellos durch die Last und die Verantwortung beeinträchtigt, die sie tragen und die weit über den typischen Zeitrahmen von 09:00 bis 15:00 Uhr hinausgehen. Trotz geringer Ressourcen und einer unzureichenden Work-Life-Balance arbeiten sie häufig lange Stunden.

Infolgedessen steigt die Burnout-Quote, und das Arbeitsumfeld wird immer schwieriger, was zu einer hohen Fluktuation führt und viele Lehrkräfte dazu veranlasst, ihren Arbeitsplatz zu verlassen.

Laut dem Teacher Wellbeing Index 22, der von der im Vereinigten Königreich ansässigen Wohltätigkeitsorganisation Education Support veröffentlicht wurde, bezeichnen sich 75 % der Lehrkräfte als gestresst. Und die negative Teamkultur und -unterstützung wirken sich darauf aus, dass sie die Hauptursache für Stress an Bildungsarbeitsplätzen sind.

In diesem Artikel erfahren Sie, was ein Burnout ist und wie Sie ihm vorbeugen können, aber auch, wie Sie es überwinden.

WAS IST BURNOUT?

Nach Angaben von Mental Health UK ist Burnout ein Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung. Er kann auftreten, wenn Sie in Ihrem Beruf unter Dauerstress stehen oder lange Zeit in einer körperlich oder emotional anstrengenden Position gearbeitet haben.

Häufige Anzeichen für Burnout:

• Sich die meiste Zeit über müde oder ausgelaugt fühlen
• Sich hilflos, gefangen und/oder besiegt fühlen
• Gefühl der Abgeschiedenheit/des Alleinseins in der Welt
• Eine zynische/negative Einstellung haben
• Selbstzweifel
• Aufschieben und länger brauchen, um Dinge zu erledigen
• Sich überfordert fühlen

Zu diesem Zweck ist es von entscheidender Bedeutung, die dem Burnout zugrundeliegenden Probleme anzugehen, da er nicht einfach mit der Zeit verschwindet. Tatsächlich kann sich Burnout, wenn es nicht behandelt wird, verschlimmern und schädliche Auswirkungen auf das körperliche und geistige Wohlbefinden haben. Die Vernachlässigung der Anzeichen von Burnout kann zu langfristigen Schäden führen und die Fähigkeit und den Enthusiasmus, den beruflichen Anforderungen gerecht zu werden, beeinträchtigen, was sich wiederum auf andere Aspekte des Lebens auswirkt. Auch Mental Health UK betont, wie wichtig es ist, Burnout zu erkennen und aktiv zu bewältigen, um das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten.

Wege zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit

Wenn Sie sich um Ihre Psyche kümmern, kann Ihnen das helfen, mit dem stressigen und anspruchsvollen Umfeld umzugehen. Da die individuelle Stresstoleranz jedoch unterschiedlich ist, lässt sich nicht mit Sicherheit sagen, ob ein Burnout verhindert werden kann.

Jeder hat jedoch die Möglichkeit, proaktiv Maßnahmen zu ergreifen, um ein Burnout zu vermeiden, oder sich einfach darauf zu konzentrieren, seine Lebensqualität zu verbessern. Um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten, sollten Sie die folgenden Tipps beherzigen, auf Symptome achten und bei Zweifeln oder Fragen fachkundige Hilfe in Anspruch nehmen.

1. Lernen Sie, nein zu sagen

Zu lernen, Nein zu sagen, ist eine entscheidende Fähigkeit, um Burnout zu verhindern und zu überwinden. Sie können die erdrückende Last, die zum Burnout beiträgt, verringern, indem Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben ziehen, Prioritäten setzen und, wo möglich, Aufgaben delegieren. Die Dinge ins rechte Licht zu rücken und Ihr Leben zu rationalisieren, kann ebenfalls erheblich dazu beitragen, stressbedingtes Burnout zu verringern.

Aber wie kann man Nein sagen? BetterUp gibt Tipps zu 10 verschiedenen Möglichkeiten, Nein zu sagen:

• 1. Leider habe ich etwas anderes zu tun.
• 2. Ich habe eine andere Verpflichtung.
• 3. Ich wünschte, ich könnte es.
• 4. Ich fürchte, das kann ich nicht.
• 5. Ich habe im Moment nicht die Bandbreite dafür.
• 6. Ich fühle mich geehrt, dass Sie mich gefragt haben, aber ich kann einfach nicht.
• 7. Danke, dass Sie an mich gedacht haben. Das kann ich allerdings nicht.
• 8. Es tut mir leid, ich kann das nicht unterbringen.
• 9. Leider habe ich schon Pläne. Vielleicht beim nächsten Mal!
• 10. Nein, danke, aber es klingt schön.

Außerdem gibt es einige Strategien, um öfter Nein zu sagen, die Jessica Schubert, eine Expertin für Führungsfragen, auf ihrer Seite veröffentlicht hat.

Machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich Zeit, um zu entscheiden, ob Sie sich engagieren wollen. Ein Ja könnte Ihr Arbeitspensum erhöhen, ein Nein könnte Ihnen eine Chance verbauen. Wägen Sie zunächst ab, was Ihnen am besten dient. Lassen Sie nicht zu, dass ein leidenschaftliches Projekt die Erledigung wichtigerer Aufgaben behindert.

Bieten Sie Alternativen und Optionen an. Sie wollen hilfreich sein, aber Sie wollen nicht einfach Ja zu der Anfrage sagen, wie sie ist. Ziehen Sie einen Zeitplan in Betracht, der für Sie passt, geben Sie die Aufgabe an jemand anderen, aber unter Ihrer Aufsicht, oder teilen Sie die Aufgabe mit jemand anderem. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie eine Bitte an jemanden richten, vor allem, wenn Sie wissen, dass er Autonomie liebt, geben Sie ihm Optionen wie Zeit, zusätzliche Ressourcen oder einen Ansatz.

Kurze Begründung. Zeigen Sie Ihre Logik und erklären Sie, warum Sie Nein sagen müssen. Verlieren Sie sich nicht in Details, sondern geben Sie eine ehrliche und wertvolle Entschuldigung. Die Personen, die eine Anfrage stellen, verstehen vielleicht nicht, dass Ihr Budget begrenzt ist, dass die aktuelle Arbeitsbelastung nicht ausreicht. Sie können die Zwei-Satz-Regel anwenden: "Tut mir leid, ich kann nicht. Dann einen Satz mit Ihrer Erklärung.

Zuversicht und Überzeugung. Sagen Sie "Ich will nicht", nicht "Ich kann nicht". Forschungen des Boston College haben ergeben, dass die Teilnehmer von Forderungen befreit werden, wenn sie bei einem "Nein" sagen: "Ich kann nicht" statt "Ich kann nicht". "Ich kann nicht" zeigt Schwäche und Unsicherheit, als stünde Ihre Erklärung auf wackligen Beinen. "Ich kann nicht" bedeutet, dass Sie überzeugt sind, dass Sie sich selbst Grenzen gesetzt haben und diese auch einhalten - es strahlt Stabilität aus.

Bitten Sie um Erlaubnis, Nein sagen zu dürfen. In vielen Situationen haben wir das Gefühl, dass wir nicht Nein sagen können. Zum Beispiel, wenn unser Chef uns Arbeit zuteilt. Versuchen Sie, mit ihm zu reden, indem Sie seine Autorität und Ehrlichkeit respektieren. Bitten Sie ihn, zu erklären, wie sich ein Projekt oder eine Anfrage auf andere Arbeiten oder Fristen auswirken könnte. Wenn sie es nicht hören wollen, werden Sie Ihr Bestes tun, aber Manager kennen nicht immer Ihr Arbeitspensum.

2. Selbstfürsorge praktizieren

Praktische Strategien wie Achtsamkeit oder Meditation, eine konsequente Schlafroutine und viel Zeit mit geliebten Menschen können helfen, vernachlässigte Bereiche der Selbstfürsorge anzugehen.

Das Ergreifen dieser proaktiven Schritte hilft nicht nur bei der Genesung, sondern fördert auch die Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, die Anforderungen des Lehrerberufs zu bewältigen.

Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen, Ihre eigene Zeit für sich selbst zu gestalten:

• Ernähren Sie sich gesund - nach Angaben von Sutter Health hilft eine gute Ernährung, klar zu denken und sich wacher zu fühlen. Sie kann auch die Konzentration und die Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Umgekehrt kann eine unzureichende Ernährung zu Müdigkeit führen, die Entscheidungsfindung beeinträchtigen und die Reaktionszeit verlangsamen. Weitere Informationen über Gehirnnahrung finden Sie auch in unserem Blog.
• Praktizieren Sie Yoga und Meditation - es gibt einige gute Apps wie Headspace und Calm, die Sie bei der Meditation anleiten, und unglaubliche Yoga-YouTube-Kanäle wie Yoga With Adrienne und Charlie Follows, die kurze und kostenlose Übungen anbieten.
• Treiben Sie regelmäßig Sport - wenn möglich, am besten morgens, damit Sie keine Ausrede haben, es später ausfallen zu lassen. Oder versuchen Sie, sich einem örtlichen Lauftreff, einem Fitnessstudio oder sogar Pilates anzuschließen. Die Universität Cambridge empfiehlt, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche anzustreben.
• Schlafen Sie gut - schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Versuchen Sie auch, vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee zu trinken, um sich zu entspannen, z. B. Kamille, Magnolie und Lavendel.
• Suchen Sie sich neue Hobbys - das hilft beim Stressabbau und bei positiven Emotionen. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, oder nehmen Sie frühere Gewohnheiten wieder auf. Sie können z. B. versuchen, ein neues Gericht zu kochen, einem Strickverein beizutreten, Schach zu spielen oder zu malen.

3. Finden Sie jemanden, mit dem Sie reden können und der Sie unterstützt

Wenn Sie schwierige Zeiten durchleben, ist es wichtig, sich Unterstützung zu suchen, die Ihnen hilft, diese Herausforderungen zu bewältigen. Jemanden zum Reden zu finden, sei es ein Kollege oder eine medizinische Fachkraft, kann Ihnen den emotionalen Rückhalt geben, den Sie brauchen.

Sie bietet Ihnen neue Einblicke in Ihre Situation, die Möglichkeit, von anderen zu lernen, die ähnliche Situationen gemeistert haben, indem sie ihre Erfahrungen teilen, und die Chance, Probleme aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Hier sind ein paar Schritte, die Sie beachten sollten:

• Wählen Sie Ihre Vertrauensperson mit Bedacht.
• Seien Sie aufrichtig und offen in Bezug auf Ihre Gefühle.
• Bitten Sie um Ratschläge und Anregungen.
• Seien Sie ein aufmerksamer Zuhörer.
• Erweitern Sie Ihr Netzwerk der Unterstützung.
• Zögern Sie nicht, bei Bedarf fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Denken Sie daran, dass es sich lohnt, professionelle Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich stark und anhaltend ausgebrannt oder gestresst fühlen.

4. Lesen Sie

Das Lesen von Büchern kann ein guter Verbündeter bei der Stressbewältigung sein. In einer Studie der Universität Sussex zeigten Personen, die nur sechs Minuten gelesen hatten, eine langsamere Herzfrequenz, weniger Muskelspannung und ein geringeres Stressniveau.

Dr. David Lewis, der Neurowissenschaftler, der die Studie durchgeführt hat, berichtet, dass Lesen "mehr als nur eine Ablenkung ist, sondern ein aktives Einschalten der Vorstellungskraft, da die Worte auf der gedruckten Seite Ihre Kreativität anregen und Sie in einen im Wesentlichen veränderten Bewusstseinszustand versetzen".

Hier sind einige Leseempfehlungen:

• Essentialismus: Das disziplinierte Streben nach weniger - Greg Mckeown
• Die Kunst, NEIN zu sagen: Wie Sie sich behaupten, Ihre Zeit und Energie zurückgewinnen und sich weigern, als selbstverständlich hingenommen zu werden - von Damon Zanariades
• In Bestform: Wie Sie Zeit, Energie und Prioritäten zu Ihren Gunsten nutzen können (Hardcover) - von Carey Nieuwhof
• Die Perfektionsfalle: Die Macht der Genügsamkeit - von Thomas Curran
• Wie man ein gesundes Gehirn aufbaut - von Kimberley Wilson

Es ist an der Zeit, für sich selbst zu sorgen

Burnout bei Lehrern stellt sowohl für die Lehrkräfte als auch für ihre Schüler eine große Herausforderung dar. Um den pädagogischen Funken am Leben zu erhalten und das Unterrichten zu einer lang anhaltenden Reise zu machen, können sich Pädagogen mit den Anzeichen, den Folgen und den Präventivmaßnahmen befassen.

Für Bildungseinrichtungen und Regierungen ist es entscheidend, die Bedeutung der Förderung der psychischen Gesundheit zu erkennen. Durch die Schaffung eines förderlichen Umfelds, in dem das Wohlbefinden der Bildungsfachkräfte im Vordergrund steht, können wir das gesamte Bildungssystem positiv beeinflussen.

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